نصائح للنوم بشكل أفضل في الطقس الحار

مع ارتفاع درجات الحرارة، يواجه كثيرون صعوبة في النوم، فيما يؤكد علماء أن الحر يؤثر في جودة النوم ودورة الاستيقاظ، وقد يزيد الشعور بالتعب وقلة التركيز.

وتشير دراسة نُشرت عام 2022 إلى أن ارتفاع الحرارة تسبب في فقدان الناس نحو 44 ساعة نوم سنوياً في المتوسط خلال العقدين الأولين من هذا القرن.

ونقلت صحيفة «الصن» البريطانية عن علماء 5 نصائح للمساعدة على النوم في الأجواء الحارة، تشمل أخذ حمام بارد قبل النوم، وتجنب الحمامات الساخنة، والحد من شرب القهوة، وتهوية الغرفة مع ارتداء ملابس خفيفة بدلاً من الاعتماد الزائد على المكيف.

كما ينصح الخبراء بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار عند الحاجة، على ألا تتجاوز 30 إلى 40 دقيقة، وأن تكون قبل الساعة 12:00 ظهراً حتى لا تؤثر على النوم ليلاً.