رياضة ضرورية للحفاظ على صحتكم… إليكم التفاصيل

كشف خبراء أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عاماً وما فوق يجب أن يمارسوا رياضة رفع الأثقال للحفاظ على صحتهم ورشاقتهم.

ومع التقدم في السن، يفقد الأفراد وظائف عضلاتهم بشكل طبيعي، حيث تضعف قبضة اليد وقوة الساق مقارنة بما كانت عليه سابقاً.

ووفقاً لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية، فإن تدريبات المقاومة توفر فوائد قوية تستمر لسنوات بعد التقاعد، مما يجعلها تمريناً مثالياً لكبار السن. لإثبات ذلك، قام باحثون باختيار مئات المتقاعدين الذين يبلغ متوسط أعمارهم 71 عاماً، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات: الأولى تمارس تدريبات مقاومة ثقيلة (رفع الأوزان)، الثانية تنفذ تدريبات معتدلة، والثالثة لا تمارس أي تمرين إضافي باستثناء نشاطها اليومي المعتاد.

وكان الهدف من الدراسة استكشاف التأثيرات طويلة المدى لتمارين المقاومة. تم قياس قوة العظام والعضلات ومستويات الدهون في الجسم في بداية البحث، ثم مرة أخرى بعد سنة، سنتين، وأربع سنوات.

وبعد مرور أربع سنوات، وجد الخبراء أن الأشخاص الذين ينتمون إلى المجموعة الأولى حافظوا على قوة أرجلهم مع مرور الوقت، بينما فقد الآخرون الذين لم يمارسوا التمارين أو مارسوها بشكل معتدل قوتهم. وكتب الباحثون في مجلة “BMJ Open Sport and Practice Medicine” أن “كبار السن الذين يتدربون على المقاومة الشديدة في سن التقاعد سيحافظون على وظائف عضلاتهم”.