للنمو الأمثل.. 9 أطعمة لا تفوّتوها في وجباتكم

كشفت دراسة جديدة عن لائحة أطعمة توفر العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم النمو الأمثل وترتبط بالأدلة العلمية بالنمو والتطور.

 

تضم اللائحة 9 أطعمة وهي:

– منتجات الألبان، بخاصة في مرحلتَي الطفولة والمراهقة، لاحتوائها على كمية عالية من الكالسيوم.

– البيض، لأنه من أبرز مصادر البروتين عالي الجودة والأحماض الأمينية الأساسية.

– اللحوم الخالية من الدهن، على غرار الدجاج والديك الرومي، والغنية بالبروتين والمعادن المهمة مثل الزنك.

– الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، لغناها بأحماض “أوميغا-3”.

– البقوليات على غرار الفاصولياء والعدس والحمّص، لاحتوائها على البروتين النباتي والألياف والمواد المغذّية الأساسية مثل الحديد والزنك.

– الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

– المكسّرات والبذور المليئة بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والدهون الصحية.

– الفاكهة التي توفر كميات مناسبة من الفيتامين C، وهو أمر بالغ الأهمية لتخليق الكولاجين.

– الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البنّي، لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية.