صحة الأمعاء تبدأ من الغذاء… عادات يومية بسيطة تعزّز الهضم والمناعة

أصبحت صحة الأمعاء محوراً أساسياً في عالم الطب، مع تزايد الدراسات التي تؤكد ارتباط الجهاز الهضمي بالمناعة والمزاج والطاقة وحتى الصحة النفسية. ويؤكد خبراء الجهاز الهضمي أن الحفاظ على توازن الأمعاء لا يتطلب حلولاً معقدة، بل يعتمد على عادات يومية بسيطة ومستدامة.

وينصح الأطباء بالاعتماد على نظام غذائي غني بالألياف، والخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، مع التقليل من الأطعمة المصنعة والدسمة والحارة، إضافة إلى الحد من الكحول والكافيين والمحليات الصناعية.

ويشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد على الخضار والأسماك وزيت الزيتون، يعد من أفضل الأنظمة لدعم الهضم وصحة الأمعاء.

كما يُنصح بتناول أطعمة تساعد على تحسين حركة الأمعاء، مثل الكيوي وبذور الكتان، لفعاليتها الطبيعية في تخفيف الإمساك.

ويحذر المختصون من أنّ معظم الناس لا يحصلون على كمية كافية من الألياف يومياً، رغم أهميتها في تحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول.

ويوصي الأطباء بتناول ما بين 25 و35 غراماً من الألياف يومياً، عبر الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.