بين التهدئة والتحذير… الحقيقة الكاملة عن إل-ثيانين

يلجأ كثيرون إلى مكمل إل-ثيانين بحثًا عن الاسترخاء وتحسين النوم دون الشعور بالنعاس، إلا أن خبراء يحذّرون من الاستخدام اليومي الطويل دون استشارة طبية، رغم اعتباره آمنًا نسبيًا بجرعات معتدلة.

وتشير الدراسات إلى أن تناول إل-ثيانين، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، بجرعات تتراوح بين 200 و400 ملغ يوميًا ولمدد قصيرة، كان جيد التحمل ولم يرتبط بآثار جانبية خطيرة. لكن في المقابل، لا تزال الأبحاث حول تأثيره على المدى البعيد محدودة.

ورغم فوائده في تخفيف التوتر وتحسين التركيز وجودة النوم، يؤكد مختصون ضرورة الحذر لدى الحوامل، ومرضى الأمراض المزمنة، أو من يتناولون أدوية نفسية، مع التشديد على أهمية استشارة الطبيب قبل اعتماده ضمن الروتين اليومي.